Vincent Vigon

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Pac · Til · Duel

Un protocole d’échauffement avant les matchs, basé sur les passes dans la course, les tirs de loin et les duels.

Les jeunes joueurs, portés par l’enjeu du match, apprennent vite : cet échauffement a la même valeur qu’un entraînement. Ils ajustent leurs passes et leurs tirs tout en se mettant en jambes et surtout… en s’amusant !

  1. 1. Passe en croisantPasses croisées en avançant, 4 niveaux
  2. 2. Tirs à gogoDuel tireur / gardien, tirs de loin
  3. 3. Relance du gardienContre-attaque, grande passe, tir
  4. 4. Les duelsAttaquant contre défenseur, jusqu’au tir
  5. 5. Mini-matchS’il reste du temps : une moitié contre l’autre

Assouplissement ?

U11 Inutiles à cet âge. Gagnons du temps : les enfants se mettent en jambes en jouant.

U13 On commence par un , pour qu’ils prennent de bonnes habitudes. Certains enfants ont des douleurs de croissance : un échauffement spécifique doit être mis au point en coordination avec le médecin.

1 Passe en croisant

Regrouper les joueurs par groupes de 3, 4 ou 5 — de préférence 3, pour un échauffement plus intense. L’exercice contient quatre niveaux, que l’on effectue dans l’ordre croissant.

Niveau
Joueurs

Animation de la passe en croisant Par groupes de trois à cinq, dans la largeur du terrain : les joueurs se répartissent des deux côtés, chacun derrière sa ligne de départ, et ceux qui attendent leur tour se rangent derrière la ligne. Le joueur du milieu passe d’un côté ; le joueur de ce côté s’est élancé pour prendre la balle dans sa course, fait trois pas, un dribble, trois pas, puis passe de l’autre côté, pendant que le passeur va se ranger au fond de la file qu’il vient de viser. Les boutons changent de niveau — lignes de basket ou de handball, avec ou sans dribble — et le nombre de joueurs, de trois à cinq. ligne de handball ligne de handball milieu du terrain ligne de basket ligne de basket
Les quatre niveaux de la passe en croisant
NiveauLignesDribbleCe qu’on y travaille
1 Lignes de basketOuiLe geste de base : la balle se prend en courant — 3 pas, 1 dribble, 3 pas, la passe — et les joueurs se croisent.
2 Lignes de handballOuiMêmes règles, mais la passe s’allonge.
3 Lignes de basketNonEnchaîner vite : 3 pas, passe et croise. De quoi rappeler qu’au handball, le dribble n’est qu’une option.
4 Lignes de handballNonPasse longue et grande course : la phase la plus intense. Le passeur doit souvent attendre que le copain ait fini sa course — c’est la .

2 Tirs à gogo

Course

Animation des tirs à gogo Demi-terrain vu de dessus, le but en haut. Deux files de trois joueurs partent de 15 mètres, avec quatre ballons, deux de chaque côté. Le premier joueur avance ballon en main — trois pas, un dribble, trois pas — puis lève le bras : à ce signal le joueur de l’autre file s’élance — droit au but, ou en boomerang si l’on a choisi l’induction : il s’éloigne alors du centre avant de revenir brusquement. Il reçoit la balle en mouvement, fait ses trois pas — le dernier, sur le pied fort, est l’appui du saut et tombe juste derrière la ligne des 9 mètres —, tire en suspension, puis va la rechercher et la rapporte par l’extérieur au fond de sa file. Le passeur recule sans quitter les cages des yeux — le désengagement — et reprend sa place en tête de file, sans ballon. Personne ne change de côté : ce sont les deux files qui échangent leurs rôles à chaque répétition. 6 m 9 m 15 m

Pourquoi tirer de loin

De loin, la balle arrive moins vite : le gardien a de vraies chances de l’arrêter, et le duel devient amusant. Il travaille la lecture de trajectoire et ses réflexes.

Le tireur doit tirer fort et bien viser. Après un tel entraînement, marquer au 6 mètres est une formalité.

Astuce : si un tireur se trompe et tire de trop près, le gardien laisse volontairement passer le ballon.

Pour les plus jeunes, « tirer à 9 mètres » se traduit par : on pose au maximum un pied dans les 9 mètres.

U13 Ajout

On commence par une salve de tirs en appuis arrivant sur les mains du gardien. Et une seconde salve sur les pieds du gardien.

U13 Variante : l’entraîneur impose l’impact

Avant chaque série, il annonce où la balle doit arriver :

  • Tir en haut — à droite ou à gauche
  • Tir en bas — à droite ou à gauche
  • Tir en croisant — en haut ou en bas
  • Tir au premier poteau — en haut ou en bas
  • Tir libre

On laisse toujours un choix au tireur : c’est ce qui garde des surprises pour le gardien.

3 Relance du gardien

Passe
Animation de la relance du gardien Demi-terrain vu de dessus, le but en haut, la ligne médiane en bas. Cinq joueurs attendent dans le coin droit, un ballon chacun ; un sixième attend sans ballon, côté gauche. Deux gardiens : un dans les cages, un au bord de la zone côté droit. Le premier de la file donne sa balle à ce gardien puis fonce vers la ligne médiane ; il contourne un plot posé tout au bout de sa course, bifurque vers le centre juste avant d’atteindre la ligne, et c’est là que le gardien lui adresse une grande passe. Il la reçoit en courant, fait trois pas et passe au joueur en attente, qui reçoit lui aussi dans sa course et tire. Le tireur va rechercher sa balle, repasse derrière le but pour ne gêner personne et se range au fond de la file ; le passeur, lui, prend la place d’attente. Deux versions, au choix : le joueur en attente est à 15 mètres du but, en position d’arrière, où un plot marque sa place, et il tire en suspension au 9 mètres ; ou bien, variante U13, il attend dans le coin gauche en position d’ailier, le contre-attaquant traverse le terrain en dribblant pour venir le servir jusqu’à dix mètres de lui. L’ailier, tourné vers le porteur de balle, reçoit la passe dessus, la prend en mouvement et attaque la zone des 6 mètres par une course arrondie, sans dépasser le plot qui y est posé — l’angle est alors presque fermé — puis s’ouvre l’angle en sautant le plus loin possible vers le centre de la zone. Le gardien, lui, se décale à son poteau pour lui faire face. 6 m 9 m ligne médiane 15 m ailier

U13 Variante : la passe à l’ailier

Bien régler la position du plot selon le niveau des ailiers. L’entraîneur peut même remplacer le plot : debout à sa place, il ajuste la distance au mieux, ailier par ailier, en particulier pour les ailiers inversés (un gaucher à l’aile gauche, par exemple).

Variante amusante : l’entraîneur-plot laisse parfois un petit espace entre lui et la zone. À l’ailier de le voir et de s’y engouffrer — le tir devient bien plus facile.

Attention

Certains gardiens U13 ont peur des tirs d’ailier. Dans ce cas, revenez à la variante U11 : le gardien doit aborder le match sereinement.

4 Les duels

Animation des duels Demi-terrain vu de dessus, le but en haut, la ligne médiane et le rond central en bas. Trois paires attendent dans le rond, un ballon par paire ; l’entraîneur — en noir — se tient trois mètres devant le rond, et un gardien garde les cages. Le défenseur de la paire qui passe, en rose, va se poster un mètre cinquante derrière l’entraîneur, décalé à droite ou à gauche selon ce qu’il choisit : il change de côté à chaque passage. L’attaquant passe la balle à l’entraîneur, qui la lui rend aussitôt ; il avance, saute, la prend en l’air et retombe sur ses deux pieds — le double appui, les deux traces côte à côte, d’où les trois pas repartent. Trois pas donc, qui le mènent au-delà de l’entraîneur, puis il dribble vers le but. Le défenseur s’élance dès que la balle est dans ses mains : c’est le duel. L’attaquant doit passer du côté du défenseur, et n’a donc que deux routes : la porte étroite, entre l’entraîneur et le défenseur, ou l’extérieur, plus large mais plus long. Dans les deux cas il s’en défait d’un crochet : il part franchement d’un côté, casse sa course et contourne de l’autre en accélérant. Le défenseur, lui, reste entre lui et le but, bras écartés, et cherche à taper le ballon — parfois il y parvient, sa main l’emmène et le duel est pour lui ; le plus souvent le crochet le prend de vitesse. Puis l’attaquant fait ses trois pas — le dernier, sur le pied fort, est l’appui du saut — et tire en suspension. La paire rentre ensuite au fond du rond, le ballon sous le bras, et les deux joueurs y échangent les rôles : ils prennent la place l’un de l’autre, le ballon passe d’une main à l’autre, et les couleurs suivent — celui qui vient d’attaquer défendra au passage suivant. 6 m 9 m ligne médiane

Faire les paires

Il est plus simple de garder les mêmes paires de joueurs pendant tout l’exercice. S’ils sont en nombre impair, l’entraîneur peut jouer le rôle d’un défenseur : prenez le joueur le plus fort, pour le mettre en difficulté — ou au contraire le plus faible, en lui laissant sa chance de gagner le duel.

5 Mini-match

S’il nous reste un peu de temps.

Conseils généraux